[ 15-11-2001: Beitrag editiert von: SilverSurferASD ]
 

hörspiele!!!!
sind der absolute hit beim einpennen. von den drei ??? bis zu harry potter lesungen, je nach geschmack. ist nicht so informationsüberladen wie tv.
einfach mal probieren....
 

einfach anfangen zu lesen irgendwann wachst dann halt wieder auf.
 

Schlaf -und Nerventee, gibt in jedem Drogeriemarkt. Schmeckt scheiße hilft aber wirklich.
 

melatonin regelt den menschlichen schlaf. wenn melatonin ausgeschuettet wird, wird man muede. fuehrt man kuenstlich melatonin zu reguliert man damit also seinen schlaf. angeblich ist es gesuender als jedes schlafmittel, dabei aber genauso zuverlaessig. allerdings ist das wohl in deutschland nicht zugelassen.
bestellen kann mans natuerlich trotzdem http://www.qhi.co.uk/index-o.htm

ich habe irgendwo auchnoch ein paar urls mit detailierten infos, falls da bedarf besteht kann ich sie ja mal suchen.
 

melatonin ist in deutschland soweit ich weiß nicht zugelassen, da
1. die wirksamkeit noch nicht bewiesen ist und
2. den nebenwirkungen: bauchkrämpfe, depressive verstimmung und die wahrscheinliche wachstumsfördernde wirkung auf melanome
 

weil ich leide nun seit ein paar wochen an schlafstörungen unter der woche, d.h. ich kann nicht einschlafen, weil ich unter stress stehe (selber auferlegter druck wegen proben und abschlussprüfungen), ausserdem schlafe ich meist nicht durch sondern erwache mindestens 1x pro nacht.
bin also dauernd kaputt.

[ 14-01-2002: Beitrag editiert von: Miss_Detroit ]
 

ich hab zur zeit das genau selbe problem...
 

[ 14-01-2002: Beitrag editiert von: Octopus ]
 

Alkohol (Rotwein) und THC mögen zwar kurzfristig den Zweck erfüllen, aber der Schuss kann schlimmstenfalls auch nach hinten losgehen (Panik, Depression)

Nicht die Symptome bekämpfen, sondern an der Ursache arbeiten! Die Ursache liegt im Kopf bzw. in den Gedanken. (Hatte erst gestern eine nette Unterhaltung zum Thema)
Ob jetzt Sport, Meditation, autogenes Training, ein Buch lesen, Hörspiel hören oder fernsehen, wichtig ist der aktive WILLE zum Abschalten. Was macht es schon, die quälenden Gedanken und (Prüfungs-)Ängste mal eine Nacht lang ruhen zu lassen? NICHTS macht es. Also gönnt Euch ein paar Stunden "Urlaub vom Denken" und macht von mir aus morgends dort weiter, wo ihr abends aufgehört habt....
 

ja voll...
wann hast du sie???
 

2. Baldrian

3. Tee statt Kaffee
 

klar, (prüfungs)ängste könnte man durch solche methoden in den griff kriegen, bei mir handelt es sich aber um selber auferlegten druck, die proben, die ich bis zu den prüfungen habe (jede woche, vorschlagsnoten für prüfungen) und auch die prüfungen nicht nur zu bestehen, sonder mit sehr guten noten abzuschliessen.
abends im bett fallen mir also noch all die dinge ein, die ich noch tun muss, und obwohl ich weiss, dass mir diese überlegungen nur den schlaf rauben und ich in diesem moment eh nichts davon machen kann, lassen sie sich nicht einfach so abschalten, weil sie sich eben um etwas reelles (die dinge muss ich ja wirklich tun, sind nicht nur eingebildet) handelt.

ich wär einfach froh um ein hilfsmittel, dass dem einwenig einhalt gebietet.

diese vorschläge (sport, autogenes training, meditation etc) brauchen ja zusätzlich zeit, und das ist genau das, was mir momentan so sehr fehlt!
 

Ich weiss, das sind nur pauschale Ratschläge, und so wirklich im Griff hat wahrscheinlich niemand seine Gedankenwelt. Aber man kann üben...

Jedes "Hilfsmittel" zum Einschlafen ist etwas, dass das Hirn mehr oder weniger lahmlegt. Für Stunden. Mit Nachwirkungen am nächsten Tag. DAS ist aber doof, gerade im Prüfungsstress.
Lieber also körpereigene "Helfer" nutzen und abends noch 15 Minuten sporteln, hernach heiss Duschen und ohne Abtrocknen ins Bett.
 

aber irgendwann nimmt sich der körper, was er braucht.
notfalls nimmst du dir das lehrbuch mit ans bett. wenn du nicht schlafen kannst nutzt du die zeit zum lernen, irgendwann wird jeder körper müde!
wichtig ist, etwas gelassen zu nehmen und notfalls noch eine stunde zu lesen. nichts ist schlimmer, als sich zum einschlafen zwingen zu wollen und panik zu schieben, die zeit reiche nicht zum schlafen. dann ist man sofort wieder hellwach.
ich bin während meiner prüfungszeit auch nie richtig zum schlafen gekommen, das gehört leider dazu. aber gereicht hat es immer, der körper scheint auf sparflamme zu fahren bei solchen extremstbelastungen.
 

genau, das bin ich, und möchte es auch an der prüfung sein (unter den 3 ersten).

@ moderator

zeitplan ist im grossen bereits erstellt, tages soll zwar nicht klar definiert, aber ich weiss, was ich in etwa zu tun habe - aber das halte ich meist eben nicht ein.
lerne zwar wirklich viel (jeden tag nach der arbeit bis zum schlafen gehen), bis jetzt aber immer nur auf die angesagte proben, für die prüfungen habe ich noch nichts tun können -> zeitproblem
ich gönne mir vor dem schlafen auch noch ne halbe stunde zum lesen, um zu entspannen, die gedanken kommen aber trotzdem.

hoffe mal, dass durch die notenabgabe die nächste zeit ruhiger wird, dann ergibt es sich ja vielleicht wieder von selber.
ich verstehe zwar, dass mir die hilfsmittel nicht bei der lösung des problems helfen, und zusätzlich mein hirn kurzzeitig "lahmlegen".
doch so schlimm wie bei den drogen (die ich momentan doch noch ab und zu konsumiere) kanns ja nicht sein, deshalb ist es mir das auch wert, jeden tag ne stunde mehr pennen machen pro woche ja auch schon fast ne nacht schlaf aus.
ich habe aber eher an was natürliches wie eben tee oder so gedacht.

danke trotzdem für deine tips und ratschläge, vielleicht hilfts mir ja doch noch weiter!

[ 14-01-2002: Beitrag editiert von: Miss_Detroit ]
 

Miss D. - Du wachst nur 1x/Nacht auf?!? Ich wäre glücklich, wenn dem so wäre - ich wache regelmässig 3-4x/Nacht auf...hab mich aber mittlerweile dran gewöhnt...
 

Vorallem Sonn und Montags lag ich sonst schonmal bis 2 oder 3 Uhr wach ... Gestern Nacht konnte ich um 0 Uhr schlafen ..
 

bin ja schon ruhig...
 

Beobachtete unerwünschte Wirkungen: Hypothermie, Schläfrigkeit-Benommenheit am Tage, verlängerte Reaktionzeit, Hautrötungen, Bauchkrämpfe, Sehstörungen, Kopfschmerzen (ähnlich der Migräne) und Durchfälle. Der Zeitpunkt der Melatoningaben zur Phasenlage, Dosierung, sowie Leber- und Nierenfunktion sind wichtig. In den USA ist Melatonin als Nichtpharmakon zugelassen und wird teilweise mit Benzodiazepinen zusammen in Tablettenform angeboten. Die genaue Dosis ist dort nicht immer genau erkennbar. In der Vergangenheit wurde nichtsynthetisches Melatonin aus Rinderepiphysen verwandt. In Europa scheint nur synthetisches (sicher BSE -freies) Melatonin verkauft zu werden.
Wer sollte Melatonin nicht einnehmen?
Kinder und Jugendliche produzieren reichlich körpereigenes Melatonin und benötigen deshalb keine zusätzliche Einnahme. Ausnahmen bilden Fälle, bei denen die Verabreichung zusätzlicher Melatonindosen medizinisch indiziert ist.
Schwangere und stillende Mütter sollten auf die Einnahme zusätzlichen Melatonins verzichten.
Personen mit chronischen Leiden, Auto-Immunkrankheiten oder Depressionen sollten zusätzliches Melatonin ausschliesslich im Einvernehmen mit ihrem behandelnden Arzt einnehmen.

Da Melatonin einschläfernd wirkt, sollten Sie es nie vor Tätigkeiten einnehmen, die Ihre volle und ungeteilte Aufmerksamkeit erfordern. Verzichten Sie nach der Einnahme von Melatonin unbedingt aufs Autofahren oder ähnlich verantwortungsvolle Betätigungen.
Wie bei jeder Selbstmedikation, sollten Sie auch bezüglich der Einnahme von Melatonin daran denken, dass weder die obigen Ausführungen noch anderweitig verfügbare Literatur die Dienste eines Arztes, erfahrenen Naturheilpraktikers oder Ernährungsspezialisten ersetzen. In manchen Fällen kann Melatonin die Wirkung gewisser Arzneimittel verstärken, was unter Umständen eine Reduktion der Dosierung erforderlich macht.
 

hab sie ende mai - anfang juni, und du?

@ inkubator

weil ich es mir halt als ziel gesetzt habe, und es auch schaffen kann/werde!

@ fem

ja, jetzt gehts so, 1x pro nacht ist erträglich, aber vorher wars auch so 2 - 3x, hat sich aber gebessert.

interessant dass noch andere schlafstörungen habe, vorallem gerade momentan...

also diese melanolin kommt für mein problem auf jeden fall nicht in frage, das wär dann eher was, dass ich notfalls sonntag abends nehmen würde, wenn ich zuviel meth gerotzt habe und immernoch nicht pennen kann.

ich denke mal, dass ich es aufgrund des "misserfolgs" von johanniskrauttee bei fem mit baldriantropfen versuchen werde, jedoch nur, wenn es sich nicht bessert in der nächsten zeit.

@ moderator
werde damit auch kontrolliert umgehen, d.h. nur wenns nötig ist und im gedanken, dass es sich später von allein wieder regeln sollte, ohne hilfsmittel.
 

ich hab den ersten teil bald.. am 24. januar.. *zitterzitter* .. den zweiten teil ende juni..
 

*mitzitter*

krass, schon so bald, ich würd glaub durchdrehen
 

ja ich dreh echt langsam durch
sag mal.. wie hältst du das aus, den ganzen abend zu lernen?? wieviele stunden sind das pro tag??
 

habe aber in der letzten zeit jedesmal wenn berufsschule war auch ne probe, dafür geht die zeit auch drauf bei 2x berufsschule pro woche.
wie ich das aushalte?
ich weiss, dass es mich mehr schmerzen würde, wenn ich nicht die note habe, die ich will, um den schnitt zu erreichen, den ich mir als ziel gesetzt habe.
ausserdem habe ich keine kollegen in der umgebung und interessiere mich nicht für tv gucken. was besseres als nichts tun oder bücher lesen hätte ich also eh nicht zu tun...
 

3-5 min ziehen lassen wirkt anregend,
10 min wirkt beruhigend. nach 2-3 tassen müsstest du gut schlafen können.
 

also ich hab mir das melatonin aus den usa mitbringen lassen, mit online bestellen wäre ich vorsichtig, da eine bestellung von mir schon mal vom zoll einkassiert worden ist, da es ja hier verschreibungs pflichtig ist.
 

Hmmm...

Also sorry, wenn ich schon irgendwas zum einschlafen brauche, dann find ich das relativ kaputt...

So nach dem Motto "Ohne Drogen kann ich keinen Spaß haben"...

Ich würde mir dann auf jeden Fall mal ernste Gedanken über meinen Konsum machen...

Wenn Du das ganze kiomplett sein lässt, stellt sich da nach ner Zeit wieder der Normale Ablauf ein, danach kannst Du dann ja immer noch rauchen, musst es halt nur nicht übertreiben...
 

Klar, ich hatte auch mal Phasen wo es extrem war, sehe ich zumindest heute so, also jeden Tag richtig breit zu sein.

Ich habs nur reduziert und komm so ganz gut klar.

Will ja auch niemand irgendwelche Vorschriften machen, steht mir auch garnicht zu, aber ich mein halt, wenn man mal bewusst konsumiert, hat man auch mehr davon...

Ich find jeden Tag kiffen, obwohl, oder grade weil ich das auch länger gemacht hab, einfach nicht so Sinnvoll und naja, kaputt, irgendwie...

genau das trifft es. ich habe keine gründe dagegen.
aber irgendwie isses eben kaputt, sich jeden abend auszuschalten.

das merkt man dann, wenn man aufhört und die gedanken einen nicht einschlafen lassen. da kriegt man schon mit, was man an gedanken doch alles ausgeschaltet hat, daß man nun vor lauter grübeln nicht mehr schlafen kann.
 

Was müsst Ihr doch für komplizierte Leben haben, wenn Ihr andauernd grübeln müsst...
WAS sind das denn für Gedanken, die Euch nicht schlafen lassen?
Unerledigtes?
Schlechtes Gewissen?
Ängste, Sorgen, Liebeskummer, Depressionen?
Allgemeine Unzufriedenheit/Lustlosigkeit?

All das geht doch auch nicht durchs Kiffen oder mit Johanneskraut und Baldrian weg!!!
Eine Lebens-Um-Organisation wäre da wohl angesagt. Ich sprech´ da aus Erfahrung! *g*
 

ich kiffe seit 2 jahren nicht mehr und beginne damit jetzt bestimmt auch nicht wieder.
schlechtes gewissen, sorgen, liebeskummer, depressionen und allgemeine unzufriedenheit/lustlosigkeit hab ich nicht.

bin sogar sehr glücklich! oder hab jedenfalls keine zeit zum unglücklich sein

[ 16-01-2002: Beitrag editiert von: Miss_Detroit ]
 

ich kann nur nicht richtig abschalten.

was mich dann nicht schlafen läßt sind also unerledigte dinge meist auf der arbeit.
momentan laufen hier verschiedene dinge gleichzeitig und manches bleibt hinter anderem zurück.
das fällt mir dann meist in der einschlafphase ein. tja, der gedanke kommt, der puls steht auf 180. dann versuche ich mich abzulenken, gehe nochmals einen film durch oder mein buch. zwischendurch schweifen die gedanken dann wieder ab. selbst chris' methode des autogenen trainings (tauchanzug anziehen, über den grund des meeres gehen...) hab ich ausprobiert. ohne erfolg.

ich denke, wenn ich erst noch ein paar tage rauchfrei überlebt habe, wird sich das wieder regulieren.
denn wie gesagt, gibt es eigentlich keinen grund. nur wenn diese gedanken zwei wochen am stück weggeraucht wurden, scheinen sie doch darauf gewartet zu haben, nun zu ende gedacht zu werden.

ich hoffe, das war jetzt einigermaßen verständlich.

achja, glückwunsch, miss!

[ 16-01-2002: Beitrag editiert von: andakawa ]
 

Ich glaube, ich nehme meine Jogging-Sessions mal wieder auf...
 

moderator
ich hab allein gekifft bzw. bin die einzige im bett, die nicht schlafen kann. soll ich den mann im schlaf vergewaltigen? *g*
wenigstens krieg ich so den herrn der ringe in rekordzeit durch...
 

Vielleicht solltest Du mal die Lektüre wechseln, mehr so in Richtung erotische Belletristik oder zur Not auch Groschenromane..
Da kannst Du ihm dann vorlesen: "Ihr heisser, schmachtender Blick glitt über seinen muskulösen Körper..... als er sie an sich drückte, spürte sie seine drängende Männlichkeit an ihrem Schenkel... heisser Atem trocknete den Schweiss zwischen ihren Brüsten..." und so Zeug.
Dann wird er sich ja vielleicht mit Deiner Einschlafproblematik näher befassen wollen...
 

*hüstel*

meine erfahrung ist eher, daß MÄNNER nach dem sex schlafen wie steine....*g*

ich brauch ihm auch nix vorlesen, er ist schon so immer rallig....
aber müde bin ich danach nicht...(jetzt erzähl mir nicht, wir machen da was falsch, also es fühlt sich zumindest richtig an *g*)
 

ich habe mich ma so umgeschaut und nur ma so als tipp:
lesen !!!!!
aber nur sachen die nicht spannend sind ,
sonst lest ihr euch tot und eher wach als
müde

dann noch viel spass beim schlafen
 

bin gestern um 23.30 uhr eingeschlafen.

endlich.