was macht ihr so? was geht schnell? was is nicht zu teuer? und vor allem, was macht satt?

freu mich auf eure vorschläge.

[ 28-08-2002: Beitrag editiert von: jan.solo ]
 

Achja...Mahlzeit
 

Machkt keinen schweren Magen (falls Du am PC arbeitest )
 

Bon Apetit!
 

naja - ansonsten,sollte einer von meinen leuten (+früherschein) lust haben, fahren wir auch mal zu mcdoof ... kommt aber selten vor.

dann doch die gute alte stulle von zuhause und obst.
 

also ich warte dann jetzt ma weiterhin noch auf die endkreativen super-ideen, aber kornflakes war schon ma nicht schlecht.

also ich hab hier auch die möglichkeit zu kochen und so. wir können das ganze hier auch ma zu nem easy-rezepte- und koch-thread erwitern... if you know what i mean

[ 28-08-2002: Beitrag editiert von: jan.solo ]
 

quote:

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Ursprünglich geschrieben von Striker:
bananen tiramisu??? ?? *sachengibts* kannste mir da ma das rezept schicken?

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lol

haushaltstipps deluxe...

google ma rum, da finste dat.
 

ich bauch zum Mittag nicht zu hungern, gottlob....

mon
 

das ganze gerede ubers essen macht mich hungrig...bald feiaabend und dann "hallo pizzamann!"
 

jetzt bin ich auch schon so... scheiss arbeit...
 

[ 28-08-2002: Beitrag editiert von: nerous ]
 

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Ursprünglich geschrieben von jan.solo:
also ich hab hier auch die möglichkeit zu kochen und so. wir können das ganze hier auch ma zu nem easy-rezepte- und koch-thread erwitern... if you know what i mean

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Ursprünglich geschrieben von Poppylein:
nen leckerlecker thunfisch-bananentoast - das schmeckt soooooo geil - belastet aber eben den magen nen bissi.

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Looool...Thunfisch - Banane Remix? Schon bei der Vorstellung zieht sich mein Magen zusammen...;-)
 

Ähm, Tiefkühlpizza, Dosen-Ravioli oder Nudeln mit Ketchup...
Macht satt und schmeckt..aber auf Dauer etwas eintönig und vor allem ungesund.

Wie wär's mal mit nem lecker Salat zwischendurch?
 

toast toasten-dann bananen in scheiben schneiden und auf demn gebutterten toast legen-den thunfisch in kleinen stücken obendrauf dann mayo und nen bissi salat und die andere gebutterte toastscheibe oben drauf-fertig!

bon appetit!
 

aber ansonsten gibt es nur das einzig wahre:

döner all day!
 

oder ich geh in die Mensa

oder Imbisschinesen

oder Döner(allerdings ohne Knoblauch falls man sich noch unterhalten muss) Im Döner iss halt alles drin. Kompakt und gesund
 

YES! Kentucky Fried Chicken the whole day am besten! Wir wärs, wenn wir beide so n Franchise - Ding aufziehen?! *gg*
 

hmmm die pesto baguettes sind sehr lecker ...

ansonsten auch ein mittagspausen - evergreen : dinkelbrötchen, avocado und der leckere nadler ei-kräuter-brotaufstrich drauf - gesund, nahrhaft und lecker
 

[ 30-08-2002: Beitrag editiert von: Cyber@zor ]
 

Thunfisch-Bananentoast???? Hast Du schon einen Schwangerschaftstest gemacht? ;-)
 

Hab hier das "La Fenice" gleich gegenüber, hat im Restaurantführer von FFM, als Nr.2 in der Kategorie "Italien alla Mamma" abgeschnitten. Zudem kennt mein Chef die Besitzerin, ich mittlerweile auch und ich kann da für ganz lau jeden Tag essen und die Portionen reichen meistens auch noch für 2 Tage.
D.h. beste Pasta für 2€ pro Tag!!
Ich hab die Karte zwar schon rauf und runter gegessen, aber ich darf machmal Versuchsobjekt für neue Kreationen sein...
Mann hab ichs gut, los beneidet mich alle!!!

Greetz...
 

quote:

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Ursprünglich geschrieben von Lazy Trancer:
Im Döner iss halt alles drin. Kompakt und gesund

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Das Döner gesund ist, glaubst Du doch wohl selber nicht...
 

einzig das fettige fleisch ist wohl nicht so gesund. eine bekannte von mir beshäftigt sich mit gesunder ernährung und all so'n kram und nach ihren erkenntnissen und forschungen ist ein döner ziemlich gesund - bis auf das fettige fleisch natürlich.
 

Ich esse ja auch gerne Döner, aber der Gedanke daran, dass der gesund sein könnte, lässt mich doch arg zweifeln...
 

Was in aller Welt ist Spundekäs ???? In Österrecih gibts sowas nicht, oder das Kind hat nen anderen Namen.

also Döner halt sich zwar auch nicht für gesund, aber 1000x besser und sicherlich mehr sättigend als MC Doof oder Burger King-Pampe.
Mein Favorit: Zu Mama nach Hause fahren und bekochen lassen. - Sonst: Chin. oder thai.

die neuen releases von wagner rec., aber nicht die steinofen-eries, sonder die neuen vö's aus der "la pizza" reihe. lachs-spinat gerade getsestet und für sehr geschmackig empfunden...
 

Greetz...
 

vorspeise, hauptspeise+beilage, nachspeise...alles für 0,00 €. Und es schmeckt!

Zivi ist manchmal doch nicht so schlecht...

@dönerverehrer:

also gesund ist der auf keinen fall.

komisches pita-brot:
weißbrot, fettig, manchmal aufgetaut (hallo, vitamine???)
fleisch: verschweisst in so einer fettschicht, naja, nicht gerade gesund, weil ->tierische fette. (pute ist schonmal n kleiner fortschritt)
soße: tonnenweise sahna, creme fraiche oder ähnliches, mayo, was weiß ich, auf jedenfall kein magerquark oder slim-line...

das einzigste was daran vielleicht gesund ist sind die zwiebeln...danach stinkst aber ausm maul und schmeckt mir eh nicht.

leute, ihr frisst zuviel fleisch!hammer...

cheers,
silicon

[ 04-11-2002: Beitrag editiert von: silicon ]
 

fettes fleisch rulez!
 

yenau...hehe...

Nur von Titten und...

Ne aber stimmt doch. Früher ging man auf die Jagd, hat ab und zu mal zur Feier der Woche n Hasen oder Bären zum futtern, ernährte sich aber hauptächlich von Obst & Gemüse. Durch die körperliche Arbeit hat man das gespeicherte Fett wieder verbraucht.

Und jetzt? Kriegst an jeder Ecke tiefgefrorenes Hackfleisch (-> zermantschtes Irgendwas) von Schwein und Rind in ner Weißbrotsemmel in viel Fett verbraten zum Mampfen. Die Soßen alles fertigzeugs mit viel Sahne und bindemittel. Überall Ketchup & Mayo, fritiertes Fett (hocherhitzt ist hochungesund!)

*****wen´s interessiert: //extremelyoff
(überspitzt, für viele hier "bescheuert", aber ansatzweise gute erklärungen)

So bekommen Sie einen Waschbrettbauch!

von www.vitamin-express.at

Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird.

Was gehört also wirklich dazu, um einen stahlharten Waschbrettbauch zu bekommen ?

Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind. Wenn auch Sie beneidenswerte Bauchmuskeln haben wollen, brauchen Sie einen wirksamen Plan. Hier erfahren Sie alles was Sie wissen müssen um, die störende Fettschicht loszuwerden und einen harten Waschbrettbauch zu bekommen.

Warum haben nur wenige ein Six-Pack ?

Bevor wir einen Plan ausarbeiten können, sollten wir uns zuerst im Klaren sein, warum es für die meisten von uns so schwer ist, einen Waschbrettbauch zu bekommen. Das Beruhigende ist, das auch Sie bereits ein Six-Pack haben. Dieser Schatz liegt nur unter einer mehr oder weniger dicken Fettschicht verborgen.

Warum ist dies so ? Der Natur geht es nicht um unser Aussehen sondern vorrangig darum, ob wir auch in mageren Zeiten genügend Reserven haben, um überleben zu können. Deshalb speichern wir in guten Zeiten überschüssige Kalorien hauptsächlich an jener Stelle, wo es die Funktionalität unseres Körpers am wenigsten behindert - als Fett um die Körpermitte.

Diese eisernen Reserven sollen natürlich auch dort bleiben wo sie sind und nur in schlechten Zeiten abgebaut werden. Dies ist der Grund, warum sich der Körper hartnäckig weigert, gerade am Bauch Fett zu verbrennen.

Trotzdem können auch Sie Ihren Körper überzeugen, von seinen Reserven loszulassen, damit man die darunter verborgenen Bauchmuskeln, also Ihren Waschbrettbauch, bewundern kann.

Das Six-Pack Programm !



Wie schnell Sie Ihren Waschbrettbauch freilegen ist nur von zwei Komponenten abhängig:

1. Training
2. Ernährung

Wer denkt nicht sofort an das Bauchmuskeltraining, wenn von einem traumhaften Six-Pack die Rede ist. Es ist jedoch ein weit verbreiteter Irrtum, dass man vor allem damit einen Waschbrettbauch bekommen kann. Durch Erfahrung haben wir gelernt, dass der mit Abstand wichtigste Faktor, um die perfekten Bauchmuskeln zu bekommen, die Ernährung ist.

Tatsächlich sind mindestens 80% des Erfolges von dem was wir täglich essen abhängig.
Wenn es um den Bauch geht, trifft der Spruch “Du bist, was du ißt” ganz genau zu.

Es ist viel leichter die Energie aufzubringen um vier mal pro Woche im Fitness-Studio sein Bestes zu geben als ein Ernährungsprogramm täglich von morgens bis abends mit Disziplin durchzuführen. Genau aus diesem Grund gibt es unter den unzähligen trainierenden Männern so wenige mit beeindruckenden Bauchmuskeln.

Deshalb sollten Sie ab sofort 80% Ihrer Energie auf die korrekte Einhaltung Ihres Ernährungsprogramms legen. Nur dann werden Sie so schnell als möglich zu den beneidenswerten Besitzern eines Six-Packs gehören.

Der Six-Pack Ernährungsplan !

Dabei geht es keinesfalls darum, Kalorien zu zählen oder wenig zu essen. Es geht vielmehr darum, durch die Wahl der richtigen Nahrungsmitteln die Fettverbrennung auf Hochtouren zu bringen.

Wir wollen Ihnen jedoch nichts vormachen - auch bei diesem Plan brauchen Sie Disziplin und Durchhaltevermögen, damit Ihr Traum vom Waschbrettbauch Wirklichkeit wird. Denn es ist für niemanden leicht, den Verlockungen der gewohnten Lieblingsspeisen zu widerstehen.

Der Six-Pack Ernährungsplan ist jedoch kein starrer Speiseplan, den Sie mit 100%iger Präzision einhalten müssen. Wir liefern Ihnen hier vielmehr die entscheidenden Bausteine für eine Ernährung, die Sie Ihrem Lebensstil anpassen können.

Das Wichtigste zuerst !

“Keine Mahlzeit ohne Eiweiß” - das ist die Grundlage des Six-Pack Ernährungsplans. Das bedeutet nicht, daß Ihre Ernährung nur mehr aus Eiweiß bestehen soll, sondern daß jede Ihrer Mahlzeiten, egal ob Haupt- oder Zwischenmahlzeit, zwischen 15 bis 30g hochwertiges, möglichst fettfreies Eiweiß enthalten sollte.

Dies ist deshalb so wichtig, weil Eiweiß einen wesentlich stärkeren thermogenetischen Effekt im Körper hat als Fett oder Kohlenhydrate. Tatsächlich werden mehr als 25% der aufgenommenen Kalorien nach einer eiweißreichen Mahlzeit unmittelbar verbrannt und stehen so nicht mehr zur Speicherung als Fett zur Verfügung.

Ein weiterer Grund: Eiweiß liefert jene Aminosäuren, die unser Körper für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse braucht. Muskeln bestehen zu 95% aus Eiweiß (berechnet ohne Wasser). Eiweiß liefert auch die Bausteine, aus denen der Körper jene Hormone und Enzyme herstellt, die für den Fettabbau entscheidend sind. All diese Faktoren machen Eiweiß zum wichtigsten Werkzeug auf Ihrem Weg zum Waschbrettbauch.

Wie kommen Sie zu mehr Eiweiß ?

Jede Ihrer Mahlzeiten sollte von heute an eine der folgenden eiweißreichen Nahrungsmittel enthalten:
• Geflügel (Hühnchen und Pute)
• mageres Rind- oder Kalbfleisch
• Fisch, Garnelen oder andere Meerestiere
• Sushi und Sashimi
• magerer Schinken
• Magere Milchprodukte wie Hüttenkäse, Quark (Topfen), Joghurt, Buttermilch
• Hühnereier (max. 1 Dotter pro Tag)
• Tofu und andere Sojaprodukte
• Hülsenfrüchte (Bohnen,Linsen, Erbsen, usw.)

Da die meisten der oben genannten Eiweißquellen je nach Zubereitung einen wesentlichen Anteil an Fett liefern, ist es sinnvoll 1 bis 3 mal täglich einen hochwertigen Eiweißdrink in den Speiseplan zu inkludieren. Sie sind schnell zubereitet, schmecken köstlich, enthalten fast kein Fett, sind zuckerfrei und können als Ersatz für eine Mahlzeit oder als Zwischenmahlzeit eingenommen werden. Eiweißdrinks sind besonders empfehlenswert, wenn man wenig Zeit zum Kochen hat, aber sich dennoch an den Six-Pack Plan halten möchte.

Die richtigen Kohlenhydrate entscheiden über den Erfolg !

Den größten Anteil der täglichen Kalorien sollten auch beim Six-Pack Programm die Kohlenhydrate ausmachen. Sie liefern die Energie für das Training und helfen mit, dass das Eiweiß für den Muskelaufbau zur Verfügung steht. Denn wer nicht genug Kohlenhydrate ißt, zwingt seinen Körper dazu, wertvolles Eiweiß als Energiequelle zu verschwenden.

Im allgemeinen wird Sportlern empfohlen, Kohlenhydrate hauptsächlich in Form von weißem Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot zu essen. Für jemanden, der einen Waschbrettbauch bekommen möchte, trifft diese Empfehlung jedoch nicht zu. Diese Kohlenhydratquellen zwingen den Körper nämlich zur Ausschüttung großer Mengen des Hormons Insulin.
Und Insulin ist hauptverantwortlich dafür, dass einerseits überschüssige Kalorien als Fett gespeichert werden und andererseits, dass bereits vorhandenes Fett nicht aus den Fettzellen freigesetzt werden kann. Im Klartext bedeutet dies, dass die Wahl der richtigen Kohlenhydrate bestimmt, wie schnell Ihr Six-Pack sichtbar wird.

Bevorzugen Sie deshalb Kohlenhydrate mit einem niederigen Glykämischen Index (siehe dazu Artikel “). Diese sind vor allem enthalten in:
• frischem Obst
• Gemüse
• frischen Salaten
• Vollkornprodukten

Diese Kohlenhydratquellen halten den Blutzuckerspiegel stabil und liefern langanhaltende Energie sowie wertvolle Vitamine und Mineralien. Reduzieren Sie gleichzeitig weißen Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot auf ein Minimum.

Zucker - der Feind des Waschbretts !

Jedes Mal, wenn Sie Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel essen, verwandeln Sie Ihren Körper in eine Fettproduktionsmaschine. Denn Zucker regt die Ausschüttung von Insulin an, welches im Stoffwechsel für die Herstellung von Körperfett zuständig ist.
Weiters raubt Zucker dem Körper wichtige Vitalstoffstoffe. Er verbraucht Vitamine und Mineralien für seine Verwertung, liefert aber selbst nur leere Kalorien. Übermäßiger Zuckerkonsum macht auf Dauer träge, lustlos, schlapp und fett. Tatsächlich sind Zucker und zuckerhaltige Getränke einer der Hauptgründe, warum die Bäuche größer werden und es immer mehr Übergewichtige gibt.
Sagen Sie Zucker den Kampf an und vermeiden Sie ihn, wann immer Sie können. Leider ist Zucker in irgendeiner Form in fast allen verpackten Lebensmitteln enthalten. Lesen Sie daher immer die Zutatenliste und lassen Sie all jene Produkte links liegen, die Zucker enthalten.

Fett ist nicht gleich Fett !

Im allgemeinen gilt die Meinung, daß Fett dick macht und nicht gesund ist. Aber ob Sie es glauben oder nicht: Das richtige Fett hilft Ihnen sogar beim Abnehmen, da es den Blutzuckerspiegel stabil hält und so die Ausschüttung von Insulin bremst.

Das richtige Fett steckt vor allem in:
• kaltgepreßtem Olivenöl
• Avocados
• Nüssen

Diese liefern viel Vitamin E und einfach ungesättigte Fettsäuren. So schützen sie auch Herz und Adern und verlängern das Leben.

Meiden sollten Sie hingegen tierische Fette. Diese stecken vor allem in fettem Fleisch, Wurst, Käse, Braten, Saucen, Schmalz, Butter, Schlagobers und in Mehlspeisen.

Merken Sie sich einfach die Regel: Tierisches Fett macht fett. Einzige Ausnahme sind die gesunden Omega-3 Fettsäuren. Sie sind vor allem in Fisch wie z.B. Lachs enthalten.

Aber Vorsicht: Auch pflanzliche Öle verwandeln sich blitzschnell in Fettpolster, sobald sie in der Fritteuse zu Tode erhitzt wurden. Wenn Ihnen also an Ihrer Figur wirklich etwas liegt, machen Sie einen großen Bogen um alle frittierten Speisen.

Essen Sie 6 Mahlzeiten am Tag !

Wie Sie vielleicht schon wissen, ist es besser, 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen als 3 große. So wird die Fettverbrennung beschleunigt und gleichzeitig der Muskelaufbau positiv beeinflusst.

Deshalb geben wir Ihnen hier ein Beispiel, wie ein Tag mit dem Six-Pack Ernährungplan aussehen könnte. Dies ist nur ein Vorschlag, den Sie jederzeit Ihrem individuellen Lebensstil und Möglichkeiten anpassen können. Wichtig ist nur, dass Sie sich an die zuvor beschriebenen Grundregeln des Six-Pack Ernährungsplans soweit als möglich halten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen und planen.

Frühstück: Mischen Sie einen Becher Magerjoghurt mit 1 Portion Eiweißpulver (30g) und leeren Sie diese über einen Obstsalat aus frischen rohen Früchten. Streuen Sie darüber 10 frisch geriebene Mandeln.

Vormittags-Snack: Ein Becher Hüttenkäse mit Obst und 5 Macademianüssen

Mittagessen: Gegrillte Hühnerbrust mit etwas Vollkornreis. Dazu gedünstetes Gemüse oder gemischter Salat.

Nachmittags-Snack: Essen Sie zuerst 2 Bananen oder anderes Obst und trinken Sie kurz danach einen Eiweißshake aus einer Portion Eiweißpulver (30g) gemischt in 1/4 Liter Magermilch oder Wasser.

Abendessen: Großen grüner Salat mit Tomaten, Gurken,Radischen und Avocados. Vermengen Sie alles mit einem Dressing aus Olivenöl und Zitronensaft oder Weinessig. Darüber eine Dose abgetropften Thunfisch in Wasser.

Betthupferl: Mischen Sie 1 Portion Eiweißpulver (30g) in 1/4 Liter Magermilch oder Wasser. Trinken Sie diesen Eiweiß-Shake spätestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.

Sollten Sie keine Zeit oder Lust haben, eine Mahlzeit zuzubereiten, können Sie mit einem Mahlzeitersatz-Drink oder einem Eiweißriegel auf einfache Weise dem Programm treu bleiben. Es ist auch empfehlenswert, diese schnellen Alternativen zu einer herkömmlichen Mahlzeit stets griffbereit zu haben. So vermeiden Sie, dass Sie eine Mahlzeit auslassen - oder noch schlimmer - auf FastFood ausweichen müssen.

Sorgen Sie für ausreichende Mengen an Vitalstoffen !

Ohne Vitamine und Mineralien kann Ihr Körper Kalorien nicht effektiv verbrennen, da diese bei jeder Stufe des Energiestoffwechsels und der Fettverbrennung beteiligt sind. Ein Mangel an Vitalstoffen kann schließlich auch eine der Ursachen sein, weshalb der Stoffwechsel im Laufe der Jahre träger wurde und der Körper immer mehr Fett gespeichert hat.

Der Gehalt an Vitaminen und Mineralien aus der Nahrung reicht oft nicht aus, um die Fettverbrennung voll anzukurbeln. Ergänzen Sie deshalb Ihr Six-Pack Ernährungsprogramm mit einer guten Multivitamin-Mineralstoff-Formel.

Das Abendessen - die entscheidende Mahlzeit !

Wenn Sie am Abend zu viele Kalorien essen, zwingen Sie Ihren Körper, diese als Fett zu speichern, weil er sie nicht mehr verbrauchen kann. Deshalb gilt die Regel: Frühstücken wie ein König, Abendessen wie ein Bettler. Ein kalorienarmes, eiweißreiches Abendessen fördert auch die Ausschüttung von Wachstumshormon im Schlaf, wodurch Sie Ihr Ziel noch schneller erreichen.

Belohnen Sie sich 1x pro Woche mit Ihrem Lieblingsgericht !

Versuchen Sie, sich 6 Tage lang so gut wie möglich an die Empfehlungen des Six-Pack Ernährungsplans zu halten. Einmal in der Woche sollten Sie jedoch Ihr Lieblingsgericht genießen. Diese Regel ist äußerst wichtig, da zu viele Einschränkungen dazu führen, daß auch ein erfolgreicher Ernährungsplan auf Dauer nicht durchgehalten werden kann.

Trinken Sie ausreichend !

Mindestens 2 bis 3 Liter klares Wasser oder Mineralwasser am Tag sollten es sein. Es spült die Abbauprodukte der Fettverbrennung aus dem Körper, regt die Verdauung an und dämpft den Hunger. Halten Sie immer eine Flasche Wasser griffbereit und warten Sie nicht, bis sich der Durst meldet. Bedenken Sie: Wasser ist das wichtigste Lebensmittel, hat aber keine Kalorien.

So erreichen Sie Ihr Ziel noch schneller !

Obwohl das Six-Pack Programm schnell zu ausgezeichneten Resultaten führt, taucht immer wieder die Frage auf, was man zusätzlich tun kann, um den Waschbrettbauch noch schneller zu bekommen.

Genau dafür wurden spezielle Produkte - die Fatburner - entwickelt. Sie enthalten Wirkstoffe, die den Körper anregen, mehr Kalorien in Energie und Wärme zu verwandeln. So stehen weniger Kalorien zur Speicherung als Fett zur Verfügung und bereits gespeichertes Körperfett wird mobilisiert und zu Energie und Wärme verbrannt.

Wie Sie bereits bemerkt haben, ist doch ein bedeutender Aufwand erforderlich, um einen traumhaften Six-Pack zu bekommen. Deshalb ist es verständlich, dass die meisten von uns alle zur Verfügung stehenden Möglichkeiten voll ausschöpfen möchten und auch Fatburner zur Optimierung des Six-Pack Programms einsetzen.

Der Six-Pack Trainingsplan !

Der Six-Pack Trainingsplan dient einerseits dazu, die Bauchmuskulatur zu formen und zu kräftigen und andererseits, die Fettverbrennung anzukurbeln.

Der Plan besteht aus zwei Teilen:
• Six-Pack Bauchmuskeltraining
• Six-Pack Fatburning

Das Six-Pack Bauchmuskeltraining !

Die Bauchmuskulatur besteht aus geraden, schrägen und queren Bauchmuskeln. Beim Waschbrettbauch sichtbar sind vor allem die geraden sowie auch die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Die Stränge der geraden Bauchmuskeln teilen sich in vier, bei manchen Personen sogar in fünf Abschnitte. Genau wie alle anderen Muskeln müssen auch die Bauchmuskeln durch intensives Training gefordert und geformt werden, damit sie als Relief - also als Six-Pack - sichtbar werden.

Folgende Bauchmuskelübungen haben sich als die effektivsten erwiesen:
• Crunches
• Sit-ups
• Knieheben (am Gerät oder der Klimmzugstange)
• Beine anwinkeln (sitzend auf einer Bank)

Falls Sie zur Zeit kein Bauchtraining durchführen, beginnen Sie, von jeder Übung einen Satz mit so vielen Wiederholungen wie möglich zu machen.

Machen Sie jede Woche um einen Satz mehr, bis Sie 5 Sätze pro Übung durchführen. Nach wie vor sollten Sie bei jedem Satz so viele Wiederholungen wie möglich machen. Konzentrieren sie sich dabei auf die korrekte Ausführung der Übungen und versuchen Sie, die Bauchmuskeln bei jeder Wiederholung zu spüren.

Dieser Six-Pack Bauchmuskeltrainingsplan ist einfach, aber extrem effektiv. Im allgemeinen ist es sinnvoll, die Bauchmuskeln 3-4mal wöchentlich im Anschluß an das Muskeltraining für die anderen Körperpartien durchzuführen. Es wird Ihren Bauch in ein stahlhartes Muskelrelief verwandeln und das Six-Pack schneller sichtbar machen.

Das Six-Pack Ausdauertraining !

Wenn Sie das hier beschriebene Ernährungs- und Bauchtrainingprogramm durchführen, sind Sie auf dem besten Weg, einen beeindruckenden Waschbrettbauch zu bekommen. Sie können Ihr Ziel jedoch noch schneller erreichen, wenn Sie das Six-Pack Ausdauertraining 3mal pro Woche 30-45 Minuten dazu kombinieren. So verbrauchen Sie zusätzlich überschüssige Kalorien und bringen die Fettverbrennung auf Hochtouren.

Studien haben gezeigt, dass morgens wesentlich mehr Fett beim Training verbrannt wird (bis zu 300% mehr) als am Abend. Wenn Sie die Möglichkeit haben sollten Sie deshalb Ihr Ausdauertraining gleich in der Früh mit nüchternem Magen durchführen. Trainieren Sie am besten an den Tagen an denen Sie kein Muskeltraining machen. Das Ausdauertraining sollte auch weder unmittelbar vor noch nach dem Muskeltraining durchgeführt werden.

Wählen Sie pro Trainingseinheit eine der folgenden Ausdauer-Übungen:
• Laufen (im Freien oder am Laufband)
• Schwimmen
• Rad fahren (im Freien oder im Studio)
• Steppen
• Rudern
• Nordic-Walker
• Inline-Skating

Im Gegensatz zum Muskeltraining sollten Sie bei den Ausdauerübungen mit sehr niedriger Intensität trainieren, um die Fettverbrennung zu optimieren.Sie können zur Überprüfung selbstverständlich einen Pulsmesser verwenden wie es viele tun. Im allgemeinen ist dies aber nicht notwendig. Solange Sie bei der gewählten Ausdauerübung nicht außer Atem kommen, befinden Sie sich mit ziemlicher Sicherheit in der Fettverbrennungszone.

Kontrollieren Sie Ihren Erfolg !

Optimal ist es, ein Tagebuch über Training und Ernährung zu führen, sowie einmal im Monat Fotos von vorne und der Seite zu machen. So behalten Sie den Überblick und können genau beobachten, wie sich Ihr Körper durch das Six-Pack Programm verändert.

Nehmen Sie sich vor, das Six-Pack Programm auf jeden Fall 12 Wochen durchzuführen.

Wenn Sie nach den ersten 4 Wochen mit dem erreichten Fortschritt zufrieden sind, machen Sie einfach genauso konsequent weiter und kontrollieren Sie nach einem Monat wieder.

Sind Sie jedoch nach den ersten 4 Wochen mit Ihrem Fortschritt nicht zufrieden, überprüfen Sie objektiv, wo die Fehler liegen könnten.
• Haben Sie den Six-Pack Trainingsplan so weit als möglich eingehalten?
• Sind Ihnen bei bei der Einhaltung des Ernährungplans zuviele Ausrutscher passiert ?

Vor allem sollten Sie prüfen, ob Sie sich tatsächlich an den Six-Pack Ernährungsplan gehalten haben. Dort findet sich meistens die Ursache für mangelnden Erfolg.

Fast immer liegt es daran, dass die falschen Kohlenhydrate oder insgesamt zu viele Kalorien pro Tag gegessen wurden. Reduzieren Sie in diesem Fall die tägliche Kalorienaufnahme um zirka 200-300 Kalorien pro Tag. Überprüfen Sie so kontinuierlich Ihren Erfolg und passen Sie Ihr Ernährungsprogramm dementsprechend an.

Kann man mit dem Six-Pack Programm auch gleichzeitig Muskeln aufbauen ?

Erfahrene Bodybuilder wissen, dass man entweder auf maximale Masse oder auf Definition hinarbeiten kann. Der Waschbrettbauch fällt eindeutig in die Kategorie “Definieren” - also Fettabbau. Deshalb ist es zwar möglich, gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen, aber nicht ganz so schnell. Es gibt jetzt allerdings kraftvolle Supernährstoffe, mit welchen Sie den Muskelaufbau stark beschleunigen können.

Dazu gehören vor allem
• hochwertige Proteinkonzentrate
• Creatine Monohydrate
• L-Glutamin
• Taurin
• CLA
• ZMA

Diese Supernährstoffe sorgen dafür, dass die Muskeln auf der zellulären Ebene zum Wachstum angeregt werden, ohne den Körper mit unnötigen Kalorien zu belasten. Kraft und Trainingsleistung bleiben ebenfalls erhalten oder können damit sogar gesteigert werden. Am besten eignen sich Produkte, wo mehrere dieser Supernährstoffe in ausreichender Menge zu einer kompletten Muskelaufbauformel kombiniert sind. So erreichen Sie die besten Resultate, da sich die einzelnen Substanzen durch den Synergie-Effekt gegenseitig in ihrer Wirkung verstärken.

Muß man auf Bier verzichten, wenn man einen Waschbrettbauch haben will ?

Bier stimuliert noch stärker als zuckerhaltige Limonaden die Freisetzung von Insulin. Wie Sie bereits wissen, verwandelt dieses Hormon Ihren Körper in eine Fettproduktionsmaschine. Wer also täglich Bier konsumiert, wird mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit auf einen Waschbrettbauch verzichten müssen. Allerdings können Sie bei diesem Programm einmal in der Woche Ihre Lieblingsspeise aber auch Ihr Lieblingsgetränk genießen. Dies gilt selbstverständlich auch für Bier.

Wie schnell können Sie mit dem Six-Pack Programm einen Waschbrettbauch bekommen ?

Jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel und reagiert mit seiner eigenen Geschwindigkeit. Daher kann Ihnen niemand sagen, in welcher Zeit Sie ein hartes Six-Pack bekommen werden.

Eines können wir Ihnen jedoch garantieren: Je mehr und je genauer Sie sich an das hier beschriebene Six-Pack Programm halten, desto schneller werden Sie einen bewundernswerten Waschbrettbauch bekommen. Es liegt jetzt also an Ihnen den Traum vom Six-Pack zu realisieren
 

Sili ernährt sich von rekordverdächtig langen Posts...*g*

Greetz...