technoforum.de: Gewichtszunahme

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Geschrieben von: heraldo (Usernummer # 1844) an :

aloha liebe tf-gemeinde [Smile]

ich hab da ein kleines problem, und zwar das genaue gegenteil von übergewicht: ich bin zu dünn!

bei meinem momentanen tages-ablauf schaffe ich es nicht wirklich mehr zu essen, also fällt die antwort "iss mehr" schon mal flach. und momentan hau ich mir eigentlich täglich fast-food in burgerform rein, aber es ändert sich nix an meinem gewicht.

jetzt hat ein kumpel von mir gemeint, ich könnte es mal mit so getränkepulver aus dem fitnessbereich probieren, da diese angeblich bis zu 4600 kalorien auf einen 3/4 liter milch haben.
hat jemand von euch erfahrungen damit?

wäre für ernsthafte tips sehr dankbar!
lg
das_heraldo [meinsofa]

Geschrieben von: Mix Master Moody (Usernummer # 5090) an :

Hi,probier doch mal folgendes;)

1.öfters am Tag essen,die Portionen so einteilen das man immer satt bleibt

2.auch ruhig noch spät am Abend essen,das setzt dann an

3.Fanta/Cola/Sprite trinken wo viel Zucker drin ist

4.Fastfood essen etc. (viel Fett)

5.Süssigkeiten

Ich denke mal da dürften die Pfunde kommen;)

Geschrieben von: Cymorris (Usernummer # 5951) an :

Also ich finde, du solltest dir gut überlegen, was du willst ...
[hand]

mehr Fett, oder
[hand]

mehr Muskeln ?!

Meistens wachsen die Fettzellen an den falschen Stellen [zwinker]

, und was bringt dir das dann ? Du fühlst dich auch nicht wohler...

Wenn du dagegen Muskeln aufbauen willst (langsam, gleich- und regelmäßig), dann spricht ja nix, gegen Eiweiß- oder andere Pulver.

Außerdem hast du dann gleichzeitig noch was davon: Es sieht nicht nur gut aus (ja, ich weiss, ist Geschmackssache), zum anderen hast du dann aber eine bessere Kondition und bist auch im Alltag fit, bspw. beim Kiste Wasser tragen.

Denk nochmal drüber nach, und formuliere vielleicht erst mal, was du genau möchtest...

Was hast du denn für einen BMI bzw. Körperfettgehalt, wenn man mal fragen darf ?

Geschrieben von: jemma (Usernummer # 13030) an :

Hi!
Hatte lange Zeit dasselbe Problem und auch Diverses ausprobiert. Fast Food, Süßes, Eiweißpräparate... Hat alles nix geholfen, bis ich ins Fitnessstudio gegangen bin.Stichwort Muskelaufbau. Versuch's mal! Viel Erfolg! [trampolin]

Geschrieben von: MatthiasL (Usernummer # 10659) an :

iss dir jeden Morgen 100 gr Haferflocken, und zweimal am Tag richtig viel Reis.
Das wichtigste für deinen Körper sind die hochwertigen Kohlenhydrate (sprich keine Burger etc). Probier soviel wie möglich davon zu konsumieren. Und es ist wichtig dies über einen langen Zeitraum, vielleicht noch in Verbindung mit Krafttraining zu betreiben.
Und mit dem 4600 Kalorien in einem Shake halte ich für etwas übertrieben.

Viel Spaß [Smile]

Geschrieben von: heraldo (Usernummer # 1844) an :

mit dem gedanken an fitnesstraining hab ich auch schon gespielt, aber das ist bei meinem momentanen tagesablauf nicht drin. ich verlasse um 0500 das haus und komme gegen 1845 wieder heim. dementsprechend im arsch bin ich dann auch.

@cymorris: wie rechne ich das denn aus? im grunde möcht ich einfach nur mehr masse bekommen, müssen net unbedingt muskeln sein, weil mir wie gesagt die zeit fehlt, sie anzutrainieren, bzw. zu halten [Frown]

Geschrieben von: profolymp (Usernummer # 8734) an :

Also wenn ich das lesen, dann krieg ich etwas das grauen.

Also wenn du anfängst Eiweißgetränke zu dir zu nehmen ohne zu trainieren, dann viel spaß.
Diese Produkte sind zum Muskelaufbau und teilweise zum Fettabbau geeignet, das heißt du sollste währenddessen trainieren.

Nur um mehr an Gewicht zu gewinnen würde ich das nicht nehmen, da reicht fettige Nahrung, obwohl ich nicht verstehen kann, warum man das machen sollte.
Denn Fett is nunmal nich gerade das gesündetse.

Ein Freund von mir hat das gleiche Problem, vor allem daruch, das er nur noch rumsitzt zu hause, am kiffen war und keine körperliche Betätigung stattfand. Es kam dann zum zusammenbruch.

Also ich empfehle dir Sport zu machen, das fördert den Stoffwechsel, baut Muskelmasse auf und somit auch Gewicht.
Nur jetzt in dich reinzufressen ohne auf die Ernährung zu achten ist komplett unsinnig und kann dir vor allem schaden.

Wenn du trotzdem weiter probleme hast, würde ich dir wegen Stoffwechselproblemen empfehlen zum Arzt oder Ernährungsberater zu gehen.

Ich bin übringes seit Januar im Fitnessstudio und hab knappe 6 Kilo zugenommen.
Sport is die beste Variante den Stoffwechsel anzuregen und nicht nur Fettschichten am Körper zu bilden.

Geschrieben von: XcypherX (Usernummer # 3451) an :

Eure Probleme hätt ich gerne *g*

Von Nahrungsergänzungsmittel halte ich generell gar nichts. Der Einsatz an sich ist nur bei einem ausreichendem Trainingspensum sinnvoll. Vll solltest Du Dich einfach dazu zwingen regelmäßig und vernünftig zu essen. Schiere Gewichtszunahme ist aber mit Sicherheit eh nicht Dein Ziel, weil das könnte dann in Wampe mit Kackstelzen enden.

Geschrieben von: Spycho (Usernummer # 9842) an :

nun, heraldo, ich kenn deine feiergewohnheiten nicht, daher der allgemeingültige rat: falls du beim ausgiebigen feiern schnell ins schwitzen kommst, viel flüssigkeit zu dir nehmen!
wenns dir nur um den fehlenden bauch geht, probiers mal mit bier (daher der name "bierbauch")! klappt wunderbar, sieht aber nicht wirklich sexy aus. aber dann immer schön den nachdurst löschen!
fett ist übrigens auch nicht gleich fett, also ist fast-food und süsses nicht unbedingt der richtige, auf jeden fall aber nicht der einzige weg. allerdings reicht mein halbwissen gerademal für dieses statement aus.
mit dem rauchen aufzuhören bringt ja auch diese "orale übersprungshandlung" (fressflash) mit sich, da findest du schon die zeit zum essen, keine sorge! [Wink]

aber die zeit zum essen solltest du dir auf jeden fall nehmen, und zwar jeden abend regelmässig!

da ich selber eh schon schlank gebaut bin und dazu auch noch wenig auf den rippen habe, stell ich bei mir nach einem anstrengenden feierwochenende immer sehr schnell fest, dass mir was fehlt. von daher kenn ich das problem. aber seit ich in letzter zeit diesen günstigen asiaten mit den leckeren gebratenen nudeln für mich entdeckt habe, und zu hause wenigstens den minimalaufwwand an muskeltraining (sit-ups, liegestütz, etc.) betreibe, scheints etwas aufwärts zu gehen.

Geschrieben von: minimalniemand (Usernummer # 3401) an :

Zitat:
Ursprünglich geschrieben von: Mix Master Moody:
Hi,probier doch mal folgendes;)

1.öfters am Tag essen,die Portionen so einteilen das man immer satt bleibt

2.auch ruhig noch spät am Abend essen,das setzt dann an

3.Fanta/Cola/Sprite trinken wo viel Zucker drin ist

4.Fastfood essen etc. (viel Fett)

5.Süssigkeiten

Ich denke mal da dürften die Pfunde kommen;)

Funzt net. Ich hab das gleiche Problem. Ich fresse wie ein Scheunendrescher. Immer mit viel Fett. Fast jedes Essen wird bei mir mit Butter, Olivenöl oder Sahne verfeinert.

Ich denke, der Stoffwechsel muss umgestellt werden. Das geht nur mit der Kombination Kohlenhydratreiches Essen (Schoki, Nudeln) dann Sport (schwimmen ist super, weils viele Muskeln gleichzeitig beansprucht) und nach dem Sport dann Eiweissreiches (Fleisch, Kartoffeln, Quark, Magermilch mit Eiweisspräparat).

Das bringt natürlich nur langfristig was. Also von einmal monatlich so ner Kur wirst du nix merken.

Geschrieben von: Cymorris (Usernummer # 5951) an :

Den BMI kannst du [hand]

hier ausrechen...

Fürs Körperfett brauchst du ne extra Waage. Allerdings gehen die alle unterschiedlich (daher immer die gleiche nehmen) und die Schwankungen von morgens/abends sind auch zu berücksichtigen. (bei mir zwischen 13,9% und 15,1% je nach dem. BMI: 21.15 bei 67Kg auf 1,78m und ich finde nicht, dass ich mehr auf die Waage bringen müsste...)

Geschrieben von: heraldo (Usernummer # 1844) an :

hab nen bmi von 17,45 und sollte ca. 18 kilo mehr wiegen als ich's momentan tu [Frown]

Geschrieben von: James_Holden (Usernummer # 1937) an :

BMI formel (wer das lieber hat):
BMI = Gewicht [in kg] / Körpergröße² [in m]

und ansonsten kann ich auch nur mehr bewegung empfehlen...

ich hab z.b. in 2 wochen USA urlaub 2kg verloren!
und das obwohl ich dort ausser fastfood fast nichts hab finden können (zu hause achte ich sehr auf was ich esse)! warum?! weil man in den USA echt keinen schritt zuviel macht: man fährt mit dem auto bis vor die tür...

meine unqualifizierte ferndiagnose ist, dass dein stoffwechsel die nährstoffe, die du zu dir nimmst nicht verarbeitet. d.h. es fließt einfach durch! den körper zwingen mehr davon zu verarbeiten kannst du nur indem man ihn glauben lässt mehr energie zu benötigen. wie macht man das? große muskelgruppen beanspruchen. wenn du keine zeit für sport hast, dann probiers mal wenigstens mit ein paar sätze kniebeugen und pushups am tag...

oder den hormonhaushalt ankurbeln: mehr sex! [zwinker]

hoff die frage ist nicht zu indiskret: drogenmässig bist du sauber? das könnte natürlich auch ein grund sein...

Geschrieben von: Tresh (Usernummer # 373) an :

genau. vergiss den ganzen burger scheiß. das fett hilft dir vielleicht mehr auf die waage zu bekommen, aber für deine gesundheit ist es nicht gerade gut. fett verstopft die arterien.

versuch es wenigesten mit ein bisschen sport. das macht appetit. dazu viel kohlehydrate. nudeln, reis, kartoffeln. wenn du tagsüber nicht viel zeit hast, dann mach dir abend nen ganzen pott nudeln, reis oder kartoffel und mach nen salat. kannste dann bequem tagsüber auf der arbeit aus der schüssel essen. oder den kram in der micro warm machen. haferflocken sind auch super, wie schon geschrieben. dann gibts da statt eiweißpulver auch kohlehydratepulver. aber ich würde es ersteinmal ohne versuchen.

eventuell fehlen dir auch einfach ein paar enzyme, geh doch mal zum arzt oder ernährungsberatung. vielleicht gibts auch hier jemanden der sich gut auskennt und ich liege mit den enzymen nicht verkehrt.

Geschrieben von: Martin Martini (Usernummer # 10439) an :

Wenn ihr spachteln könnt wie die Blöden und trotzdem nicht zunehmt dann ist das zwar erfreulich für euch [Wink]

...aber geht vielleicht mal besser zum Arzt und lasst euch nen Hormonspiegel machen um zu klären ob ihr nicht vielleicht ne Schilddrüsenüberfunktion habt.

Geschrieben von: Drei-Hoden-Bob (Usernummer # 2842) an :

eure probleme möchte ich haben...

ich muss total kämpfen, dass ich nicht auseinander gehe...ungerechte welt [Wink]

Geschrieben von: musa (Usernummer # 9367) an :

mit sport kann man am besten das gewicht regulieren.... je nach dem ob man abnehmen oder zunehmen will.....

Geschrieben von: DeneR (Usernummer # 10971) an :

naja martin martini ... wenn du denn ganzen tag torfuwürstchen und äpfel in dich reinstopfst, ist das zwar gesund, aber bringt irgendwie nichts. [gurke]

ich hab noch keinen fettleibigen vegetarier gesehen (ausgenommen krankheit).
Ansonsten nen tip von mir: mit dem rauchen aufhören, wenn du es tust. habe dadurch 25 kg nach nem halben jahr mehr drauf gehabt. das ganze irgendwie mit bewegung - sport verbinden und schon nimmst du zu.
wenn du wenig ißt, gewöhnt sich dein magen daran und zieht sich zusammen. somit bist du irgendwann von ner möhre satt und dann kann man auch nicht wirklich gewicht zulegen. mehrere mahlzeiten am tag sind auch wichtig.
ach äähm: trinkst du viel kaffee? wenn ja steig auf tee um. kaffee entzieht dem körper das wasser. deswegen bekommst du zB in frankreich im cafe ein glas wasser zu einer tasse kaffee.
greetz

Geschrieben von: DeneR (Usernummer # 10971) an :

evtl mal den blutdruck im auge behalten.

Geschrieben von: duck (Usernummer # 5915) an :

du grundsätzliche frage ist, warum bist du zu dünn?

ist es dein natürlicher körperbau mit wenig fett oder bist du unterernährt.

bist du durch den stressigen job, eventuell einer essstörung, einer stoffwechselerkrankung (zb. schilddrüse) oder einer ernsten tumorerkrankung unterernährt, dann baut der körper muskelmasse ab, um die ernährung zu sichern.
bei diesen gründen führt die gewichtszunahme über die beseitigung dieser faktoren.

sollte es aber so sein, dass du mit deinem körperbau so wie er ist nicht zufrieden bist, wird es richtig schwer. du willst ja zur gewichtszuhnahme nicht fett zulegen, sondern muskelmasse. fett zuzulegen ist auch nicht zu empfehlen, weil es nicht gesund ist.

muskelmasse über training und nahrung zuzulegen ist für einen menschen wie dich (wenn meine annahme zu deinem körperbau stimmt) fast nicht möglich. dein trainingsumfang muss dafür schon sehr hoch sein und auch mit einem harten training wirst du wahrscheinlich nicht das erreichen, was du dir erhoffst.

das was du bräuchtest heisst in der sportszene "steroide", also männliche hormone, damit kannst du effektiv muskelmasse aufbauen.
die nebenwirkungen sind jedoch enorm , ausserdem sind solche medikamente verschreibungspflichtig.
in der bodybuilder und fitness szene sind diese medikamente weit verbreitet, weil es für viele nicht möglich ist nur durch das training ihre körperform zu ändern.
als beispiel, ich habe nach zwei jahren intensiven krafttraining (3-4) mal die woche unter anleitung eines trainers einen zuwachs am oberarm von einem cm und beim brustumfang von zwei cm gehabt. obwohl ich deutlich mehr gewichte heben konnte.

mein trainer 95 kg bei 180 cm körpergrösse und einem fettanteil von 12 % hat mir mal gesagt, er werde die steroide noch solange nehmen, wie es seine leberwerte zulassen...

wenn du dir nicht sicher bist, was mit deinem körper los ist, sollte der erste weg zum arzt führen, um eventuelle stoffwechselerkrankungen auszuschliessen und mit diesem und zb. einem ernährungsberater ein langfristiges programm entwickeln.

viel erfolg

[ 13.09.2004, 10:50: Beitrag editiert von: duck ]

Geschrieben von: profolymp (Usernummer # 8734) an :

@ duck /OFFT

Also das mit den Sterioden ist zwar schon richtig so, aber wenn dein Trainer dir sowas vorschlägt ud selber zugibt sowas zu nehmen, dann hat er nix im Studio zu suchen.
Ich würde sowas auch niemanden empfehlen.
Vor allem im Fitness und Kraftsportbereich kommt es stark auf die Veranlagung an.
Des weiteren sagt man das 45% Training sind und 55% Ernährung, das heißt Kohlenhydrate, Eiweiße und weitere Nahrungsergänzung im "legalem Bereich". Eine Nahrungsumstellung kann sehr viel bringen, da für den Muskelaufbau nunmal Eiweiß benötigt wird.
Desweiteren ist auch der Trainingsplan eine wichtige Sache, vor allem brauch der Muskel Abwechslung, das heißt für bestimmte Muskelgruppen immer andere Übungen probieren und verschiedene Trainingsmet***** probieren.
Und der wichtigeste Faktor ist Geduld, man ist halt nich in nem halben Jahr ein kleiner Arni!

[ 13.09.2004, 09:43: Beitrag editiert von: profolymp ]

Geschrieben von: duck (Usernummer # 5915) an :

@profolymp

mein trainer hat mir gar nicht dazu geraten, er hat mir nur gesagt wie er das macht.
er hat mir einen sehr guten trainingsplan ausgearbeitet, mit viel abwechslung und trainingspausen. zusätzlich habe ich eine ernährungsberatung bekommen und auch die üblichen eiweissgetränke zu mir genommen, leider nicht die tollen nahrungsergänzungsmittel der firma balco.
damit habe ich die oben beschriebenen "zuwächse" erreicht.

[Wink]

Geschrieben von: profolymp (Usernummer # 8734) an :

Naja dann scheinst du nicht gut veranlangt zu sein.
Hast du vorher schonmal was gemacht, also Sport oder ähnliches?
Und was machst du genau, nur Masse oder auch nebenbei Kadio zum definieren?

Beides zusammen funktioniert nur sehr selten.

Geschrieben von: Dj Toxic (Usernummer # 2471) an :

Eigentlich schon schade, das selbst Trainer zu solchen Mitteln greifen, wo sie ja doch eine Art Vorbildfunktion haben und von solchen Supstanzen abraten sollten.

greetz,
toxic

Geschrieben von: profolymp (Usernummer # 8734) an :

@ Toxic

Genau das meinte ich damit.
Vor allem sehe ich die Neulinge bei uns schon mit ihren Pillendöschen rumrennen und haben gerade mal ne Woche trainert, da brauch man sich nicht wunder wenns mal nen Schlaganfall oder Herzprobleme gibt.

Keine Ahnung warum die kein gesundes Körperbewusstsein haben!?
Ich finds nur lächerlich, vor allem hängt das dann wie die Hölle wenn du mal nix machst!

Geschrieben von: Abfahrer (Usernummer # 4935) an :

Das Problem hatte ich vor 10 Jahren auch....
Damals wog ich bei 1,82 Größe nur 63 Kg.
Haut und Knochen halt, wobei mich das Anfangs gar nicht so gestört hat.
Zugenommen habe ich dann während der Ausbildung, kaum noch bzw. kein Sport mehr (Radfahren), gegessen wie vorher auch und wohl entscheidend zu meiner Gewichtszunahme beigetragen der liebe Alkohol.
So war ich ca. 3 Jahre später bei Mitte / Ende 70kg angelangt. Dumm nur, daß das meiste am Bauch und im Gesicht hängen geblieben ist.
Seit dem ich nun seit 3 Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio gehe, sind die Erfolge nicht zu übersehen. Bin mit dem Oberkörper ganz zufrieden. Nur der Bauch ist hartnäckig, aber es wurde schon deutlich weniger.

Daher meine Empfehlung: Viel Kohlenhydrate (Obst, Gemüse (Kartoffeln), Haferflocken, Nudeln) und Eiweiß (Quark, Milch, Fisch, Geflügel) und dazu Muskeltraining. Gibt ja immer Angebote mit Hantelsets, wenn einem die Zeit nicht fürs Studio reicht. Weil wenn schon Masse, dann Muskeln. Sonst wirds bei dir wie bei mir. Insgesamt realtiv dünn, aber an den falschen Stellen dick.

Finde diese Seite ganz gut, da wirste sicher fündig: http://www.ironsport.de

Geschrieben von: duck (Usernummer # 5915) an :

@ profolymp

mein beispiel sollte nur dafür da sein zu zeigen, dass es leute gibt, bei denen man mit training und nahrung nicht weiter kommt.
meine trainingsphase war vor acht jahren, heute laufe ich und fahr fahrrad, weil ich durch mein alter und durch das rauchen aufhören zum "fettansatz" neige.
sport habe ich mein leben lang gern gemacht und ich hatte ja auch große erfolge durch das krafttraining, nämlich kraftzuwachs zb. konnte ich beim bankdrücken meine leistung verdoppeln.

so wie der heraldo das beschreibt, halte ich es für nicht möglich, dass er seine körperformen entscheidend verändern kann, "nur" durch training und nahrung.

Geschrieben von: Tresh (Usernummer # 373) an :

Ich finde es auch nicht gut in der frühen Phase schon von Steroiden zu sprechen, und noch schlimmer von "brauchen" zu sprechen.

Erstmal mit Sport und der richtigen Ernährung anfangen! Auch Mittelchen bringen ohne Training nichts und das antrainierte kann auch ganz schnell wieder weg sein, wenn man das Training einstellt.

heraldo hat sich auch noch gar nicht zu seinen Lebensgewohnheiten am Wochenende geäußert. Viel feiern ist nicht gerade förderlich, wenn man zunehmen will.

Geschrieben von: profolymp (Usernummer # 8734) an :

@ duck

Wie gesagt der Muskelaufbau hängt stark mit der Veranlagung ab, somit entsteht oft ein großer Unterschied zwischen Aussehen und Kraft.
Ich bin beim Lat-Ziehen auch um einiges besser als manche Pumper, aber die haben halt die Masse.

Trotzdem denke ich das man nur kontrolliert zunehmen und definitiv einen Nahrungsberater hinzuziehen sollte. Nur durch fettiges essen und keine Bewegung schadet er sich doppelt.

Geschrieben von: Dj Toxic (Usernummer # 2471) an :

Zitat:
Ursprünglich geschrieben von: profolymp:
Vor allem sehe ich die Neulinge bei uns schon mit ihren Pillendöschen rumrennen und haben gerade mal ne Woche trainert[...]Keine Ahnung warum die kein gesundes Körperbewusstsein haben!?

Das wird wohl daran liegen, das sie mit wenig Aufwand, viel erreichen wollen. Die wollen sich halt nicht Jahre im Fitnesstudio schinden.

Zitat:
Ursprünglich geschrieben von: duck:
so wie der heraldo das beschreibt, halte ich es für nicht möglich, dass er seine körperformen entscheidend verändern kann, "nur" durch training und nahrung.

Von Anfang an von "nicht möglich" zu sprechen, ist schon bißchen dreist und so würde man es sich schon verdammt leicht machen. Ob es im Endeffekt für ihn möglich ist oder nicht, sollte er ausprobieren und sich dann für weiteres Vorgehen entscheiden.

Geschrieben von: profolymp (Usernummer # 8734) an :

Tja das liegt daran, dass es heutzutage einfach das Ideal ist, was auf der Straße rumläuft, vor allem in Berlin. Und auch die Trainer kriegen das aus den Köpfen der Leute nicht hinaus.

Aber es gibt ja zum Glück auch das Gegenteil, da sieht man des es vielen auch nur um die Tätigkeit geht. Ich kann dabei super abschalten und mich auspowern, vor allem nach stressigen Tagen fühlt man sich richtig fit und wenns auch mit den eigenen Trainiongszielen klappt ist alles wunderbar.

Geschrieben von: duck (Usernummer # 5915) an :

Zitat:
Ursprünglich geschrieben von: toxic:Von Anfang an von "nicht möglich" zu sprechen, ist schon bißchen dreist und so würde man es sich schon verdammt leicht machen. Ob es im Endeffekt für ihn möglich ist oder nicht, sollte er ausprobieren und sich dann für weiteres Vorgehen entscheiden. [/QB]

magst du bitte mein erstes posting lesen und zwar alles.
wie soll ich denn noch ausführlicher schreiben.
einzelne sätze aus dem zusammenhang helfen der diskussion nicht weiter.

und lies dir auch nochmal das eingangasposting durch.
nur weil du auf kraftsport stehst heisst das ja nicht, dass es dem heraldo hilft.

der hat hat gar keine zeit zum trainieren, in dem umfang, dass er damit erfolge erziehlen kann.

Geschrieben von: Tresh (Usernummer # 373) an :

Zitat:
Ursprünglich geschrieben von: duck:
[QUOTE]
der hat hat gar keine zeit zum trainieren, in dem umfang, dass er damit erfolge erziehlen kann.

Noch ein Grund nicht zu Steroiden zu greifen.

Geschrieben von: Dj Toxic (Usernummer # 2471) an :

Vielleicht nimmt er sich aber dann die Zeit die er braucht. Es gibt auch Studios, die 1 Satz-Training anbieten, mit dem man den gleichen Effekt erzielen kann wie beim 3 Satz-Training. Nur muss man dazu nicht 2-3 Std im Studio bleiben, sondern max. nur 1 Std und das dürfte zu schaffen sein.

Die einzige Sache die mich an Deinem Posting bißchen irritiert ist, das Du schreibst "Du brauchst". Brauchen tut das kein Mensch, der auf gesundem Wege zu mehr Masse kommen will.

Geschrieben von: duck (Usernummer # 5915) an :

Geschrieben von: duck (Usernummer # 5915) an :

ganz klar, ich rate überhaupt nicht zu steroiden, ganz im gegenteil und habe meinen ersten beitrag so editiert, dass es nicht missverständlich ist.

meine aussage, so wie oben bleibt:
für einen großteil der männer ist ein deutlicher zuwachs von muskelmasse, die körperformen verändert durch training und nahrung nicht möglich.

deshalb kann man trotzdem trainieren, spaß haben dabei, kraft aufbauen, seinen rücken unterstützen, fett abbauen undundund.
wie gesagt ich treibe gerne sport, nur sollten die ziele nicht zu hoch gesteckt sein, denn gerade dass ist doch ein grund für die steroidnahme, die leute wollen etwas, dass sie sonst nicht erreichen könnten.

Geschrieben von: Tonic (Usernummer # 4040) an :

Schön, das ich nicht der einzige mit Untergewicht bin... *g* Bin 181 cm und wiege immer so zwischen 68 - 74 kg. 74 hatte ich sogar 'ne ganze Weile konstant drauf, aber dann hatte ich 'ne ziemlich heftige Grippe, lag 5 Tage flach, danach waren's wieder 69. Und das hält sich bis heute. Hab jetzt auch schon alles mögliche durchprobiert: Ernährung umgestellt, Essgewohnheiten geändert, regelmäßig VIEL Sport gemacht, regelmäßig WENIG Sport gemacht, gar kein Sport gemacht, aufgehört zu rauchen, wieder angefangen... Hilft mir alles nich die Bohne weiter... Seit ich wieder regelmäßig Fahrrad fahre, hat sich zwar meine Kondition verbessert, aber meine Figur bleibt, wie sie is/war...

Muss da wohl mit leben. Den ganzen Kram mit Nahrungsergänzungsmitteln, Muskelaufbaupräparaten oder gar Steroiden/Anabolika verkneife ich mir (vor allem letzteres!), da lass ich mich lieber weiter Hungerhaken schimfen... Und so schlecht isses auch nicht, ich krieg immer überall als erstes was zu essen angeboten... [smilesmile]

Geschrieben von: Jungelinchen (Usernummer # 6935) an :

bandwurm oder so?

Geschrieben von: profolymp (Usernummer # 8734) an :

So nochmal für alle. Nahrungsergänzungsmittel und Aufbaupräparate sind nur in Verbindung mit Kraftraining oder Fitness sinnvoll.
Sonst is die Wirkung gleich null, weil du die zu dir genommen Nährstoffe nicht umwandeln kannst und gleich wieder ausscheidest!

Wenn die Ernährung nicht anschlägt, dann weißt das meistens auf einen Stoffwechselproblem hin. Da kann bloß ein Arzt oder gegebenenfalls ein Ernährungsberater helfen.

Geschrieben von: Tresh (Usernummer # 373) an :

Tonic, die 74kg waren doch mal gar nicht schlecht. Bei mir schwankt es auch teilweise. Bin genauso groß und habe je nach Waage und Tageszeit zwischen 75,7kg und 79,8kg.

Aber ich habe eigentlich einen athletischen Körper, wenn man das selbst von sich sagen kann.

Geschrieben von: James_Holden (Usernummer # 1937) an :

Zitat:
Ursprünglich geschrieben von: Tonic:
Schön, das ich nicht der einzige mit Untergewicht bin... *g* Bin 181 cm und wiege immer so zwischen 68 - 74 kg. 74 hatte ich sogar 'ne ganze Weile konstant drauf, aber dann hatte ich 'ne ziemlich heftige Grippe, lag 5 Tage flach, danach waren's wieder 69.

na hör mal, das ist doch ein gesunder BMI von 21-22,5!

ich bin bei 1,83m körpergröße auch nur 74-75 kg schwer. und das, wo ich sehr viel sport mache und ganz ehrlich auch eine sehr ansehnliche figur habe (wenn man auf durchtrainierte körper steht)! ich trainiere zur zeit auf triathlon. inkl. yoga und krafttraining...
man muss auch seine genetisch voregegebene statur akzeptieren. es gibt einfach schlanke menschen und "ochsen".

Geschrieben von: styven (Usernummer # 8669) an :

mein bruder (heute 12 geworden) hat das gleiche "problem". er steht neuerdings auch total auf cola, burger king, chips und das alles - ich glaube, er erhofft sich davon dick zu werden...

bei mir sahs nicht anders aus, immer ein hungerhaken gewesen. auch heute kann ich essen soviel ich mag, dick werde ich dadurch nicht. scheint in der familie zu liegen, unsere eltern waren als kind auch ziemliche spackos, was man jetzt nicht mehr sagen kann.

habe mich vor 3 jahren aber selber mit 4 kumpels in der muckibude angemeldet. am ende bin ich halt dran hängen geblieben. obwohl ich in den letzten 12 monaten ruhig mal öfter hätte gehen können... waren ne menge "kein bock grad" phasen. jetzt hab ich aber wieder motivation. und ab oktober muss ich eh zum bund, nach der aga kann ich da sicher pumpen wie ein bekloppter.
jedenfalls wiege ich jetzt ~69kg auf 1,83 - was aber viel wichtiger ist, ist der spiegel ! es ist scheiss-egal wie viel die waage anzeigt, hauptsache es sieht gut aus. ich mache mich deshalb auch nicht verrückt.
das geile am dünnsein in verbindung mit fitness ist nämlich, dass man ab einem bestimmten erfolgsgrad sehr drahtig + athletisch wirkt, wenn andere menschen lediglich dickere arme und brust kriegen.

konkret zu heraldos fragestellung: wenn du absolut keine zeit hast, dich fitnessmäßig zu betätigen, dann hol dir doch erstmal ne reckstange für den türrahmen. ein ehemaliger klassenkamerad hat sich so mit 14/15/16 permanent an seinem hochbett hochgezogen und damit schon nen crassen rücken un bizeps gekriegt.

Geschrieben von: pre-amp tango (Usernummer # 10117) an :

och mönsch, die probleme hätt ich gern...
ich esse für mein leben gern und muss immer zusehen, dass ich nicht völlig aus den formen gerate. meinen bmi verrat ich besser nicht... nur gut, dass man mir das gewicht nicht ansieht. hab ich wohl nicht von meinem vater geerbt, der bei 1,87 konstant (seit 30 jahren) um die 65 kilo wiegt und auch machen kann, was er will - gewicht geht nicht drauf.

Geschrieben von: dubstar (Usernummer # 2127) an :

sehr schlechter tip aber dafür umso wirksamer [smilesmile]

halbe bis ganze flasche whiskey am tag und du hast
innerhalb von ein zwei wochen locker 5-10 kilo drauf !

Geschrieben von: heraldo (Usernummer # 1844) an :

wow, ich glaub ich hatte noch nie so viel feedback auf nen thread wie hier [smilesmile]

@duck:
bin von natur aus schon "schlank". hab das von meiner mom geerbt, die is für ne frau auch recht groß (wenn auch inzwischen nicht mehr allzu schlank *fg).
essstörungen hab ich eigentlich keine, bis auf das mir halt meistens die zeit fehlt um ausgiebig zu futtern. dennoch nehm ich 3 mahlzeiten am tag zu mir.
beim arzt war ich auch schon mal wg. schilddrüse, aber das einzig auffällige an meinen blutwerten war der verminderte blutfettwert.
ehrlich gesagt hätte ich nix dagegen auch ein paar gramm fett anzulegen. klar, fett is ungesund, aber ich glaube nicht das meine momentane statur auch allzu gesund ist.

kaffee trinke ich so gut wie nie. ansonsten viel cola und in der früh nen instant-tee. außerdem nasch ich auch gerne chips oder schoki usw.
feiern geh ich auch nur noch einmal die woche, und da (bis auf alk) auch drogenfrei. speed kommt vielleicht nur noch ein bis zweimal im jahr vor.

leider fehlt mir für alles momentan die zeit. also arzt, ernährungsberatung oder fitness.

das mit der reckstange fürs bett ist zwar ne nette idee, aber bei meinen ärmchen brauch ich auch nicht meinen das ich da mordsmäßig zulege.

naja, vielleicht hat noch jemand ein paar vorschläge *hoff

lg
das_heraldo [klo]

ps: bandwurm hab ich keinen! [freak]

Geschrieben von: James_Holden (Usernummer # 1937) an :

nun, zaubern können wir auch nicht *g*
fahr dir pasta mit viel käse wie ein bekloppter rein, und mit deiner wenigen bewegung könntest du zunehmen...

wie alt bist du eigentlich?

25 ist nämlich so eine magische hürde...ab da wächst man(n) oft in die breite statt höhe...

und ich kann nur nochmal betonen, dass ein wenig bewegung eigentlich die einzige hoffnung ist. gerade wenn du sagst, dass du dünne ärmchen hast sind resultate zu erwarten, wenn du dabei bleibst...

15 min am tag dürften da auch schon reichen...

Geschrieben von: James_Holden (Usernummer # 1937) an :

mir ist noch eine idee gekommen:

achte mal auf deine magnesiumeinnahme. höchstwahrscheinlich hat auch das eigentlich keinen effekt ohne mehr bewegung, aber wer weiß...
holst dir beim aldi magnesiumbrausetabletten mit 300mg magnesium und schaust, ob das was bringt...

es würde mich ehrlich gesagt überraschen aber es ist ne idee...

Geschrieben von: Schnapsdrossel (Usernummer # 6968) an :

liebe macht satt und rund -
liebeskummer schlank und rank
(passt ja fast schon in den philosophierthread )

Geschrieben von: Dr.Zaius (Usernummer # 6247) an :

kenn ich kenn ich, hab mit 1,92 mal 70 gewogen. auch wenn du es nicht hören willst: iss so viel es geht und zwar kein fast food, sondern nudeln, reis und fleisch. den rest natürlich auch nicht vergessen (gemüse und so is klar). ich hab auf die weise inklusive 3 mal die woche fitnesstudio bis heute 18 kilo zugenommen und bin jetzt fast zufrieden.

süsses essen ist quatsch das bringt mal null höchstens ein paar fettlappen an bauch. du willst sicher eher dickere arme und beine, breitere schultern und so. da wirst du ums krafttraining nicht drumrumkommen und wie gesagt: VIEL ESSEN. und shakes dazu.

achso: feiern fällt natürlich aus, also zumindest was ich darunter verstehe. und kiffen kannste dann auch gleich sein lassen. hat bei mir auch bös pfunde gekostet, natürlich erst nach ne gewissen zeit.

Geschrieben von: ast (Usernummer # 11773) an :

also für den sommer kann ich dir wakeboarden/wakeskaten empfehlen.. . das gibt schöne muskeln.. . und im winter:: : uhm. . boarden oder halt plattenkoffer tragen. . .

Geschrieben von: pre-amp tango (Usernummer # 10117) an :

Zitat:
Ursprünglich geschrieben von: Schnapsdrossel:
liebe macht satt und rund -
liebeskummer schlank und rank
(passt ja fast schon in den philosophierthread )

sorry for offtopic:
aber das ist der wahrste spruch, den ich seit langem im tf gelesen hab. seh ich an mir selbst am besten [Smile]

ist natürlich ein blöder tipp, aber verlieb dich doch und komm mit ner tollen frau zusammen, dann nimmst du automatisch zu, glaub mir...

Geschrieben von: Hanfgar (Usernummer # 8412) an :

Servus,

hab den Thread erst gerade richtig entdeckt, und fühle mich mit meinen 1,84 bei 65 kg auch ganz wohl hier [Wink]

Kann dazu nur sagen, dass ich mal unglaubliche 55 kg bei gleicher Körpergrösse gewogen habe, aber innerhalb knapp eines Jahres durch Krafttraining und Eiweiss-Shakes 10 kg zugenommen hab, darunter definitiv auch Muskelmasse (sieht man [Wink]

.

Es GEHT also, auch wenn man sehr dünn ist. Sicher, wie duck schon sagte, es kommt auf die Veranlagung an ob es möglich ist, und die entsprechende Zeit braucht man auch (3-4x min. 2 Stunden trainieren).

Das man vom kiffen abnimmt hab ich auch schonmal gehört, wäre ja bei heraldo und mir zumindest denkbar (kiffste eigentlich wieder?). Bin ja auch schon seit ich 15 bin kein Kind von Traurigkeit was das angeht...

Über den Winter werd die 70 kg in Angriff nehmen.. drückt mir die Daumen!!! Man, wie wimmel ich dann bloss die ganzen Frauen ab? *G*

Untergewichtige Grüsse

Hanfgar

Geschrieben von: Dr.Zaius (Usernummer # 6247) an :

boarden zum muskelaufbau??? wohl kaum.

Geschrieben von: heraldo (Usernummer # 1844) an :

@hanfgar: ich kiff jetzt eigentlich nur noch freitag & sonntag, weil ich an den anderen tagen gar nicht mehr die zeit hab bzw. zu müde zum mische machen bin [smilesmile]

Geschrieben von: Hanfgar (Usernummer # 8412) an :

Ok, ich glaub DANN wird das mit Training echt nichts [lachlach]

Geschrieben von: Ka-zwei (Usernummer # 12957) an :

Also den Tipp mit Sport und Fitness kann ich dir nur empfehlen. Die Ausrede mit der Zeit gilt aber nicht. Hatte ungefaehr fast die gleichen Arbeitszeiten wie du, nur dass ich die Nacht vorher noch am Feiern war. Also hol dir einfach ne Membership im Fitness-Studio, nimm die Sportklamotten mit zur Arbeit und geh danach direkt ins Studio, gar net heim. Wenn du zu muede bist, drink vorher noch ein Red Bull, das pusht dich wenigstens kurzzeitig hoch und der Zucker gibt dir schnelle Energie. Dann gehste auch erst mal nicht an die Maschinen, denn da ist die Wahrscheinlichkeit, dass du langsam trainierst, quatschst, traeumst, liest oder einfach aufhoerst vor allem in der ersten Zeit sehr gross. Also gehst du in einen der Kurse, mach dir nix draus, wenn 99 % Frauen sind, ist auch fuer Maenner gut. Gibt ja auch Pump und Bodybuildingkurse, wo Stangen mit Gewichten dran benutzt werden. Das tut richtig gut und nach ner Woche oder so, wenn die ersten Schmerzen vorbei sind, wirst du dich richtig gut fuehlen, was fuer deinen Body getan zu haben. Kannst nebenher noch Protein und Carbdrinks drinken. Ohne Sport wuerde ich die nicht empfehlen, da sich dann WAsser im Koerper sammelt. Dann siehste ganz weich und schwabbelig aus, ne dann doch lieber knochig, oder? Ja und nach dem Sport wirste richtig Hunger haben. Dann kannste dich mit Pasta und Pizza vollessen. Und wenn du das alles gleich nach der Arbeit machst, biste um acht/halb neun fertig. Bleibt noch Zeit fuer Movietime mit Bier. Liebe Gruesse Kerstin und viel Spass

Geschrieben von: Ka-zwei (Usernummer # 12957) an :

trinity_617@hotmail.com

Also den Tipp mit Sport und Fitness kann ich dir nur empfehlen. Die Ausrede mit der Zeit gilt aber nicht. Hatte ungefaehr fast die gleichen Arbeitszeiten wie du, nur dass ich die Nacht vorher noch am Feiern war. Also hol dir einfach ne Membership im Fitness-Studio, nimm die Sportklamotten mit zur Arbeit und geh danach direkt ins Studio, gar net heim. Wenn du zu muede bist, drink vorher noch ein Red Bull, das pusht dich wenigstens kurzzeitig hoch und der Zucker gibt dir schnelle Energie. Dann gehste auch erst mal nicht an die Maschinen, denn da ist die Wahrscheinlichkeit, dass du langsam trainierst, quatschst, traeumst, liest oder einfach aufhoerst vor allem in der ersten Zeit sehr gross. Also gehst du in einen der Kurse, mach dir nix draus, wenn 99 % Frauen sind, ist auch fuer Maenner gut. Gibt ja auch Pump und Bodybuildingkurse, wo Stangen mit Gewichten dran benutzt werden. Das tut richtig gut und nach ner Woche oder so, wenn die ersten Schmerzen vorbei sind, wirst du dich richtig gut fuehlen, was fuer deinen Body getan zu haben. Kannst nebenher noch Protein und Carbdrinks drinken. Ohne Sport wuerde ich die nicht empfehlen, da sich dann WAsser im Koerper sammelt. Dann siehste ganz weich und schwabbelig aus, ne dann doch lieber knochig, oder? Ja und nach dem Sport wirste richtig Hunger haben. Dann kannste dich mit Pasta und Pizza vollessen. Und wenn du das alles gleich nach der Arbeit machst, biste um acht/halb neun fertig. Bleibt noch Zeit fuer Movietime mit Bier. Liebe Gruesse Kerstin und viel Spass

Geschrieben von: Dr.Zaius (Usernummer # 6247) an :

sehr richtig ka-zwei, 90 min training geht immer, auch nach der arbeit. nur die pizza würd ich gegen viel reis und hühnchen tauschen. ohne genug zu essen kannst du noch so viel trainieren, aber das geht hand in hand. wenn du ordentlich und hart trainierst, wirst du danach nur noch essen wollen, ganz bestimmt, zumindest nach einer gewissen zeit.

Geschrieben von: elected-dj (Usernummer # 13224) an :

WIe schon ein paar Leute gesagt haben:

1. überlegen ob Fett oder vernümpftige Körpermasse (Muskeln, Fleisch, Bindegewebe)

wenn Fett dann:
Chips, Fast-Food, Pizza!!, Mars, Snickers und Co.

Auswirkungen: Trägheit, verfettung > Herzinfarkt, Unwohlsein

wenn gesunde Körpermasse dann:
Fitnesstraining > Kraftaufbau (kein Cardiotraining!), Reis, Nudeln, Fleich, Gemüse (viele Kohlehydrate), Süßigkeiten können immer sein (in Maßen), Nahrungsergänzung mit guten Proteindrinks, Energyriegel, Vitaminen, Mineralien.

Ich würde das Körpermassen-Thema bevorzugen.